Рекомендации родителям


Постарайтесь принять свои чувства. Скажите себе, что те эмоции ичувства, которые сегодня возникают у
  «Нет, сегодня мы идём домой. А в кинотеатр на следующей неделе сходим» «В
Родителям подростков следует знать, что... Для подростков характерны следующие характерологические
Памятка родителям по профилактике самоповреждающего и  саморазрушающего поведения Самоповрежда

Постарайтесь принять свои чувства. Скажите себе, что те эмоции и
чувства, которые сегодня возникают у вас, это нормально. Сейчас многие
люди переживают схожие эмоции.

Соблюдайте режим дня. Наладьте чёткий режим работы и отдыха, не
перегружайте себя. Питайтесь сбалансированно и по расписанию, даже
если нет аппетита. Выполнение простых действий укрепит организм как
физически, так и ментально.

Организуйте повседневные занятия. Составьте расписание на день,
структурируйте своё время. Займитесь уборкой, готовкой или стиркой,
если у вас есть любимое занятие – хобби, посвятите время ему. Если
ваша работа для вас ресурс — воспользуйтесь им. Но главное — не
переходите черту и не перерабатывайте.

Контролируйте чёткое выполнение поставленных задач. Ежедневно ставьте
перед собой посильные задачи и принимайте решения, которые помогут вам
почувствовать контроль над своей жизнью. Например, определите, что
сегодня вы будете кушать, в чём пойдёте на работу или прогулку, куда
именно пойдете. Все задачи, которые вы перед собой ставите, необходимо
чётко выполнять.

Реализуйте возможность свободы от информации. Устройте себе
разгрузочные часы или день. Не просматривайте информацию о событиях,
которые могут вызывать у вас тревогу или расстроить вас. Если ваша
работа напрямую связана с информацией, то научитесь чётко разделять
личные и рабочие моменты. Будьте профессионалом своего дела, но не
включайтесь эмоционально.

Заведите личный дневник. Ведите в нём ежедневные записи, в которых
будете отражать свои переживания и разрешать своим чувствам быть
независимо от того, какие они — положительные или отрицательные. Это
позволит постепенно снизить их эмоциональную интенсивность.

 Обозначьте время для тревоги. Ещё один способ восстановить контроль
над собственной жизнью – отвести для тревоги отдельное время: один или
два раза в день – «время тревоги». Например, каждый день, обязательно
в фиксированное время с 19.00 до 19.30, вы будете думать о том, что
вас тревожит. В течение дня отмечайте эти мысли, записывайте их и
откладывайте до специально отведённого времени, чтобы обдумать. В
назначенный час не препятствуйте этим мыслям, сосредоточьтесь на них.
Так же хорошо, если вы будете вести список решений тех проблем,
которые вас беспокоят. Как только время закончится — остановитесь.
Если не успели, а время закончилось – не переживайте. Отложите
оставшееся до следующего дня. Если получается неидеально, и тревога
продолжает возникать – не расстраивайтесь. Результат появится, но не
сразу. Ежедневные практики будут улучшать ваше самочувствие, и
постепенно вы научитесь управлять своим состоянием.

Не пытайтесь заглушить ваши чувства такими средствами как алкоголь или
психоактивные вещества. Эмоции и переживания никуда не денутся, вы
только отсрочите реакцию. Произойдет эффект накопления, после чего
чувства рано или поздно вырвутся наружу. Помните, что злоупотребление
алкоголем губит ваше тело и психику.

Общайтесь. Присутствие в жизни человека, который может выслушать и
поддержать, очень важно. Здесь нужно попросить до начала разговора,
чтобы вас не перебивали и просто слушали, не давали советов и не
обесценивали ваши переживания. Объясните, что, если вам понадобится
совет или помощь в поиске решения, вы сами об этом попросите.

Наполните свою жизнь эмоциями и действиями. Позаботьтесь не только о
своей душе, но и о теле. Введите ежедневные физические нагрузки. Если
рядом кому-то необходима поддержка, и вы способны её оказать, не
стесняйтесь предложить помощь. Найдите время для семьи, поиграйте с
детьми, устройте семейный ужин или общий просмотр фильма.

Научитесь разделять, где «своё», а где «чужое». Важно различать, что в
произошедшем или происходящем относится конкретно к самим событиям, а
что относиться лично к вам. Если вы слишком глубоко погрузитесь в
информацию, которая касается ситуации, то вы рискуете надолго потерять
связь с реальностью. Научитесь чётко разделять: есть люди и семьи, за
которые вы сейчас переживаете и за которых вам больно, а есть ваша
семья, где всё в порядке, все живы и здоровы.

Переключитесь на позитивные мысли и воспоминания. Вспомните момент из
вашей жизни, который подарил вам положительные эмоции, возможно, это
какая-то история, которая вас в своё время повеселила. Вспомните
ситуации, которые вызовут у вас улыбку и помогут на время
переключиться. Если физически вы ощущаете себя тяжело – не ждите, что
всё пройдёт само. Ваша психика и организм бьют тревогу и просят о
помощи.

Будьте внимательны при принятии решений. В состоянии стресса не
принимайте необдуманных решений, о которых потом можете пожалеть. Если
назревает решение — дайте себе время всё хорошо обдумать и взвесить, а
только потом действуйте.

Обратитесь за помощью. Если вы понимаете, что уже не способны
справляться со своими повседневными обязанностями дома, на работе, у
вас плохой аппетит или плохой сон, вам стоит обратиться к специалисту
в психологическую службу. Сегодня есть психологи, которые оказывают
помощь на безвозмездной основе. Помимо специалистов очень важна помощь
и поддержка в вашем окружении.

 

«Нет, сегодня мы идём домой. А в кинотеатр на следующей неделе сходим»

«Вот если замолчишь и будешь себя хорошо вести, то куплю»

«Завтра обязательно приеду домой пораньше»

Мы учим наших детей тому, что важно выполнять обещания, но сами очень
часто поступаем по-другому. Иногда в силу занятости мы просто не
успеваем выполнить обещание, иногда забываем о том, что дали слово, а
бывает так, что и вовсе не собираемся делать то, что говорим ребёнку.
Мы легко находим оправдания – «слишком устала», «игрушек дома и так
хватает, главное, что замолчал», «я хотел, но меня задержал начальник»
и обещаем себе, что вот в следующий раз точно поступим правильно. А
как это сказывается на детях?

Ребёнок появляется на свет абсолютно беззащитным. Его опорой и
проводником в этой жизни становятся родители. В первое время он
полностью зависит от мамы и окружающих взрослых, и, если они
обеспечивают необходимые ему уход и заботу, ребёнок им полностью
доверяет. Родители часто воспринимают доверие ребёнка как данность,
забывая, что доверие нельзя сформировать раз и навсегда, его
необходимо постоянно поддерживать. Нарушая обещания, мы постепенно
разрушаем доверие ребёнка. Родители перестают быть для него надёжными,
он теряет веру в них, постепенно отдаляясь. И дело не только в том,
что это портит ваши с ним отношения, мы должны понимать, что
восприятие родителей формирует восприятие всего мира в целом. Когда
ребёнок уверен в своих родителях, знает, чего от них ожидать, не
боится, что они его подведут, он доверяет и миру, считает его
дружелюбным, а не враждебным местом.

Не забывайте и о том, что дети берут пример, в первую очередь, с
родителей. Схема «делай, как я говорю, а не как я делаю», к сожалению,
не работает. Дети учатся на наших поступках, и, если сегодня мы не
выполнили своё обещание и никак это не объяснили, будьте готовы, что
завтра они поступят также. Ребёнку сложно увидеть разницу между тем,
что вы вернулись с работы позже обещанного из-за того, что вас
задержал начальник, и тем, что он не пришёл домой вовремя с прогулки,
потому что заигрался. Если мы хотим, чтобы дети научились держать свои
обещания, то мы должны держать наши. Своим примером мы можем научить
детей ответственности, надёжности и честности.

Кроме того, чёткое соблюдение ваших обещаний дисциплинирует детей.
Если ребёнок знает, что у проступка есть вполне конкретное
последствие, и уверен, что родители не забудут об обещанном поощрении,
ему гораздо легче ориентироваться в мире и регулировать своё
поведение. Подумайте, как долго ребёнок будет успокаиваться в магазине
в надежде получить игрушку, если вы ни разу её так и не купите. А
следовать договорённостям, если знает, что их нарушение не приведёт ни
к каким последствиям?

И это всё долгосрочные последствия. А что чувствует ребёнок, понимая,
что сегодня кто-то из родителей опять нарушил обещание: не сводил в
кино, не купил игрушку или не приехал домой пораньше? Обиду,
непонимание, злость, разочарование. Бывает так, что выполнить обещание
не удаётся по вполне объективным причинам: болезнь, неподходящая
погода, внезапные обстоятельства. Но стоит понимать, что детям может
быть трудно принять эти причины, и у них складывается ощущение обмана.
Часто дети воспринимают несдержанное слово, как доказательство того,
что они недостаточно важны для родителей: «если сегодня папа не
вернулся домой пораньше, значит работа для него важнее меня».

Возможно ли всегда выполнять свои обещания? Скорее всего нет. Но можно
следовать принципам, которые помогут укрепить в ребёнке веру в
твёрдость родительского слова.

Прежде всего, будьте внимательны к своим словам. Ребёнок может принять
за обещание любые высказывания о будущем: «На ужин сегодня будем есть
пиццу», «Будем каждый день ходить на детскую площадку». Если ребёнок
вам доверяет, он будет ожидать, что именно так всё и будет. Но ведь
действительно есть вещи, которые нам неподвластны. Лучше не давать
много обещаний и заранее оговаривать условия («если мама не
приготовила ничего другого», «если на улице не будет дождя»), чтобы
потом не разочаровать ребёнка.

Если ребенок выполнил условие, за которое ему была обещана награда, он
должен получить ее независимо от того, как будет вести себя потом.
Допустим, вы пообещали ребёнку, что завтра он погуляет на час дольше,
если сегодня уберётся у себя в комнате. Независимо от того, что он
сделает завтра: опоздает в школу, получит плохую оценку или нагрубит
вам, он должен получить своё поощрение за порядок в комнате.

В случае, если выполнить обещание всё-таки не удалось – обязательно
обсудите это с ребёнком. Начните с извинения: покажите ребёнку, что вы
знаете, что он разочарован, и вы тоже расстроены. Объясните, что, к
сожалению, не всегда удаётся сделать именно так, как хочется. Если
ребёнок поймёт, что есть веская причина или независящие от вас
обстоятельства, то его негативная реакция на невыполненное обещание
будет не такой сильной.

Вместе с ребёнком придумайте альтернативу. Если вы не смогли пойти в
кинотеатр, устройте киносеанс дома, если по какой-то причине
задерживаетесь на работе, найдите занятие, которое увлечёт его на это
время. Договоритесь, когда и как вы сможете выполнить нарушенное
обещание.

Не нужно жертвовать собой или другими членами семьи ради выполнения
обещания – рано или поздно каждому ребёнку придётся столкнуться с
неидеальностью этого мира. Но важно с полной серьёзностью относиться к
тому, что мы говорим и обещаем нашим детям. Обещания учат многим
вещам, а родители – лучшие учителя для своих детей.